¿Cuántas dominadas necesito para Policía Nacional?

TL;DR En la convocatoria de Policía Nacional 2026, los hombres realizan una prueba de dominadas. Para no obtener un 0 y quedar eliminado, hay que realizar al menos 5 dominadas válidas.

El baremo masculino es:

0-4 dominadas: 0 puntos → eliminado.
5 dominadas: 1 punto.
6 dominadas: 2 puntos.
7 dominadas: 3 puntos.
8-9 dominadas: 4 puntos.
10-11 dominadas: 5 puntos.
12-13 dominadas: 6 puntos.
14 dominadas: 7 puntos.
15 dominadas: 8 puntos.
16 dominadas: 9 puntos.
17 dominadas: 10 puntos.

Además, no basta únicamente con superar las dominadas: la prueba física completa exige una media mínima de 5 puntosentre los tres ejercicios y obtener 0 puntos en cualquiera de ellos supone la eliminación.

¿Cuántas dominadas hay que hacer para Policía Nacional?

La convocatoria de 2026 establece que los aspirantes hombres deben realizar el segundo ejercicio de las pruebas físicas mediante dominadas en barra.

La prueba comienza suspendido de la barra, con las palmas hacia delante, los brazos completamente extendidos y el cuerpo totalmente extendido.

A partir de ahí, cada repetición debe realizarse correctamente: la barbilla tiene que superar claramente la barra y no se permiten balanceos, oscilaciones ni movimientos de impulso.

Por tanto, no sirve simplemente con acumular repeticiones. Para que una dominada cuente, tiene que cumplir todas las condiciones establecidas por la convocatoria.

Baremo de dominadas de Policía Nacional 2026

Dominadas	Puntuación
0-4	0 puntos
5	1 punto
6	2 puntos
7	3 puntos
8-9	4 puntos
10-11	5 puntos
12-13	6 puntos
14	7 puntos
15	8 puntos
16	9 puntos
17	10 puntos

El máximo son 17 dominadas, que equivalen a 10 puntos.

¿Con 5 dominadas apruebo las pruebas físicas?

No necesariamente.

Hacer 5 dominadas supone conseguir 1 punto en este ejercicio. Sin embargo, la prueba de aptitud física está formada por tres ejercicios:

Circuito de agilidad.
Prueba de fuerza.
Carrera de 1.000 metros.

Cada ejercicio se puntúa de 0 a 10.

Para superar la prueba física hay que conseguir una media de al menos 5 puntos, pero además es obligatorio no obtener 0 puntos en ninguno de los tres ejercicios.

Por ejemplo, un aspirante podría obtener una puntuación baja en dominadas y compensarla parcialmente con mejores resultados en el circuito y en la carrera, siempre que no obtenga 0 en las dominadas y consiga finalmente la media exigida.

¿Cuántas dominadas debería preparar?

Aunque 5 dominadas son suficientes para evitar el 0, entrenar pensando únicamente en llegar a ese número deja muy poco margen.

La diferencia entre conseguir 5, 10 o 15 dominadas es importante porque cada repetición adicional puede aumentar considerablemente la puntuación:

Con 5 dominadas → 1 punto.
Con 10 dominadas → 5 puntos.
Con 12 dominadas → 6 puntos.
Con 15 dominadas → 8 puntos.
Con 17 dominadas → 10 puntos.

Por eso, si estás preparando la oposición, el objetivo no debería ser simplemente «hacer 5 dominadas», sino desarrollar suficiente fuerza para poder conseguir una puntuación competitiva y, sobre todo, llegar al examen con margen.

¿Cómo deben hacerse las dominadas?

Este punto es especialmente importante porque una repetición incorrecta no cuenta.

Según la convocatoria de 2026:

Se parte con los brazos completamente extendidos.
El agarre es prono, con las palmas hacia delante.
El cuerpo debe permanecer extendido.
No están permitidos los balanceos.
No se permite utilizar movimientos de impulso.
La barbilla debe superar claramente la barra.
Entre repeticiones debe existir una mínima pausa.
No se puede permanecer más de 5 segundos suspendido entre repeticiones.
Solo se dispone de un intento.

Además, no se permite utilizar guantes, objetos o sustancias que faciliten el agarre.

Esto significa que entrenar dominadas con una técnica diferente a la exigida puede generar una falsa sensación de seguridad. Es importante practicar exactamente con el reglamento de la oposición.

¿Y las mujeres tienen que hacer dominadas?

No.

En la convocatoria actual, el segundo ejercicio es diferente para hombres y mujeres.

Las mujeres realizan una suspensión en barra. La aspirante comienza con los brazos flexionados, las palmas hacia atrás y la barbilla claramente por encima de la barra. Debe mantenerse en esa posición el mayor tiempo posible.

El ejercicio termina cuando la barbilla queda a la altura de la barra, por debajo de ella o entra en contacto con la barra.

Por tanto, cuando se habla de «dominadas para Policía Nacional», normalmente se está haciendo referencia al ejercicio masculino.

¿Es mejor entrenar para hacer 5, 10 o 17 dominadas?

Depende del nivel de partida, pero para preparar la oposición conviene plantear el entrenamiento con un objetivo superior al mínimo exigido.

Si actualmente haces:

0-3 dominadas: el primer objetivo debería ser conseguir una dominada estricta y después aumentar progresivamente el número de repeticiones.

4-6 dominadas: ya tienes una base, pero necesitas trabajar para aumentar la resistencia de fuerza y conseguir más repeticiones válidas.

7-10 dominadas: puedes empezar a centrarte en aumentar progresivamente el volumen y mejorar la eficiencia de cada repetición.

10-14 dominadas: el objetivo puede pasar a ser mejorar la puntuación y acercarte a las marcas altas del baremo.

15-17 dominadas: estás en la parte superior del baremo y el trabajo debería centrarse en mantener el nivel, perfeccionar la técnica y llegar al examen con garantías.

Una cuestión importante: no entrenes solo las dominadas

Las pruebas físicas de Policía Nacional no se reducen a la barra.

En 2026 hay tres ejercicios y todos son eliminatorios individualmente: circuito de agilidad, prueba de fuerza y carrera de 1.000 metros. La media de las tres puntuaciones debe alcanzar al menos 5 puntos.

Por eso, una preparación específica debería trabajar simultáneamente:

Fuerza de tracción para las dominadas.
Agilidad y velocidad para el circuito.
Resistencia y ritmo de carrera para los 1.000 metros.
Técnica específica de examen para evitar repeticiones nulas.
Estrategia de esfuerzo para llegar al día de la prueba en condiciones de rendir.

En resumen

Si eres hombre y te presentas a Policía Nacional en 2026, necesitas hacer al menos 5 dominadas válidas para obtener 1 punto y evitar el 0.

Pero 5 dominadas no significan que hayas aprobado las pruebas físicas. Para superar la prueba completa necesitas obtener una media de 5 puntos o más entre los tres ejercicios, sin sacar 0 en ninguno. El máximo en la prueba de dominadas es 17 repeticiones, que equivalen a 10 puntos.

La convocatoria oficial vigente es la Resolución de 7 de julio de 2026 publicada en el BOE, que establece las pruebas y el baremo aplicable a la Escala Básica de Policía Nacional.