¿Cuánto tengo que correr para Policía Nacional?
TL;DR: Para superar las pruebas físicas de la Policía Nacional hay que completar una carrera de 1.000 metros. La prueba es la misma distancia para hombres y mujeres, aunque la puntuación se obtiene mediante baremos diferentes. En la convocatoria de 2026, obtener 0 puntos en cualquiera de los ejercicios físicos supone la eliminación y la media de las tres pruebas debe alcanzar al menos 5 puntos.
¿Cuántos metros hay que correr en Policía Nacional?
La prueba de resistencia de la oposición a la Escala Básica de Policía Nacional consiste en completar una distancia de 1.000 metros.
La convocatoria establece que hombres y mujeres realizan esta prueba sobre una superficie lisa, plana y dura y que se realiza en grupo. Cada aspirante dispone de un único intento.
Por tanto, si estás preparando Policía Nacional, no necesitas preparar una carrera de varios kilómetros para cumplir específicamente con esta prueba: el objetivo del ejercicio es completar 1.000 metros en el menor tiempo posible.
¿Cuánto tiempo tengo para correr los 1.000 metros?
El tiempo obtenido determina la puntuación correspondiente dentro del baremo de la prueba.
En la convocatoria de 2026, la carrera de 1.000 metros se puntúa de 0 a 10 puntos.
La prueba es eliminatoria si se obtiene 0 puntos. Además, para superar el conjunto de las pruebas físicas hay que obtener una media mínima de 5 puntos entre los tres ejercicios.
Por eso, no basta con pensar únicamente en llegar a la meta. El objetivo debería ser conseguir un tiempo que permita obtener una puntuación suficiente dentro del conjunto de las pruebas físicas.
¿La carrera de Policía Nacional es igual para hombres y mujeres?
Sí en cuanto a la distancia.
Tanto hombres como mujeres tienen que completar 1.000 metros.
Lo que cambia es el baremo utilizado para convertir el tiempo realizado en puntos.
Esto significa que no existe una distancia diferente de carrera para cada sexo, sino diferentes tiempos de referencia dentro de la tabla de puntuación.
¿Cuál es el tiempo máximo para no quedar eliminado?
En la convocatoria de 2026, el baremo de la carrera de 1.000 metros comienza en:
Hombres: 0 puntos con un tiempo de 3 minutos y 49 segundos o más.
Mujeres: 0 puntos con un tiempo de 4 minutos y 46 segundos o más.
Obtener 0 puntos en cualquiera de los ejercicios físicos supone la eliminación del proceso selectivo.
Por tanto, superar ese límite es fundamental.
¿Qué tiempo necesito para sacar un 5?
En el baremo de 2026:
Hombres: entre 3:24 y 3:20 corresponde a 5 puntos.
Mujeres: entre 4:10 y 4:06 corresponde a 5 puntos.
Pero hay que tener en cuenta que la prueba física no se aprueba únicamente con un 5 en la carrera. La calificación final de la prueba física es la media de los tres ejercicios.
¿Qué tiempo corresponde a un 10?
Según el baremo de la convocatoria de 2026:
Hombres: 2:54 o menos para obtener 10 puntos.
Mujeres: 3:44 o menos para obtener 10 puntos.
Esto permite ver que existe una diferencia considerable entre limitarse a superar el mínimo y conseguir una puntuación elevada.
¿Cuáles son las otras pruebas físicas de Policía Nacional?
La carrera de 1.000 metros es solamente uno de los tres ejercicios de la prueba de aptitud física.
En la convocatoria de 2026 se incluyen:
- Circuito de agilidad.
- Ejercicio de fuerza: dominadas para hombres y suspensión en barra para mujeres.
- Carrera de 1.000 metros.
Cada ejercicio se califica de 0 a 10 puntos y obtener un 0 en cualquiera de ellos supone quedar eliminado. Para superar la prueba física hay que alcanzar una media mínima de 5 puntos.
¿Cómo preparar los 1.000 metros para Policía Nacional?
Preparar esta prueba no debería consistir simplemente en salir a correr 1.000 metros todos los días.
El entrenamiento debería combinar diferentes tipos de trabajo.
Trabajo de resistencia
Correr distancias algo superiores a los 1.000 metros puede ayudar a desarrollar una base aeróbica que permita mantener el esfuerzo durante la prueba.
Entrenamientos interválicos
Los intervalos permiten trabajar ritmos superiores y acostumbrar al organismo a mantener intensidades elevadas.
Por ejemplo, se pueden introducir series de diferentes distancias y ritmos adaptadas al nivel del opositor.
Entrenamientos específicos
A medida que se acerca la prueba, conviene realizar entrenamientos que reproduzcan las características de los 1.000 metros.
Esto permite conocer el ritmo que se puede mantener y comprobar la evolución.
Recuperación
Entrenar más no significa necesariamente mejorar más rápido.
La recuperación debe formar parte de la planificación para evitar acumular fatiga y reducir el riesgo de lesión.
¿Qué ritmo necesito para correr 1.000 metros en 3:20?
Un tiempo de 3:20 equivale aproximadamente a un ritmo de:
3:20 min/km
En una pista de 400 metros, ese ritmo supone aproximadamente:
1:20 por vuelta.
Conocer estos ritmos puede ser útil durante los entrenamientos porque permite estructurar las series y comprobar si el ritmo objetivo es realista.
¿Es difícil correr 1.000 metros para Policía Nacional?
La dificultad depende mucho del nivel físico inicial.
Una persona que ya corre regularmente puede encontrarse con un escenario muy diferente al de alguien que empieza desde cero.
Además, el objetivo no debería ser únicamente conseguir superar el mínimo.
Como la prueba física incluye tres ejercicios y la puntuación final es la media de todos ellos, una preparación equilibrada resulta importante.
¿Cuánto tiempo necesito para preparar los 1.000 metros?
No existe un número de semanas que sirva para todos los opositores.
Dependerá del tiempo que hagas actualmente, tu experiencia corriendo, tu condición física, tu peso corporal, tu historial deportivo y el tiempo disponible para entrenar.
Una persona que actualmente corre 1.000 metros en 3:30 necesitará una planificación muy diferente a otra que no puede completar la distancia corriendo.
Por eso, antes de establecer un objetivo de tiempo conviene realizar un test inicial.
¿Cómo saber qué tiempo debería intentar conseguir?
Una buena referencia es realizar una prueba inicial de 1.000 metros y registrar el tiempo.
Después puedes establecer objetivos progresivos.
Por ejemplo:
Test inicial → conocer el nivel actual.
Primer objetivo → superar el mínimo con margen.
Segundo objetivo → mejorar progresivamente el tiempo.
Objetivo final → llegar a la prueba con un tiempo que permita obtener una buena puntuación.
De esta manera, la preparación deja de basarse en una cifra genérica y se adapta a la situación real del opositor.
Entonces, ¿cuánto tengo que correr para Policía Nacional?
Para la prueba de resistencia de Policía Nacional tienes que completar 1.000 metros.
En la convocatoria de 2026, el tiempo máximo que todavía recibe puntuación es de 3:48 en hombres y 4:45 en mujeres; a partir de los tiempos que dan 0 puntos se produce la eliminación. Para superar el conjunto de las pruebas físicas, además, la media de los tres ejercicios debe ser de al menos 5 puntos.
Por tanto, preparar los 1.000 metros debería formar parte de una planificación global que incluya también el circuito de agilidad y el ejercicio de fuerza.
La clave no es solamente conseguir llegar a los 1.000 metros: es entrenar para hacerlo con un tiempo que te permita competir con garantías en la prueba física.
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