Pruebas Físicas para Policía Nacional 2025

Las pruebas físicas constituyen uno de los filtros más importantes del proceso selectivo para ingresar en la Policía Nacional (Escala Básica o Ejecutiva). Según el documento oficial del Ministerio del Interior, los aspirantes deben completar tres ejercicios eliminatorios destinados a medir su agilidad, fuerza y resistencia.

Circuito de agilidad

El circuito de agilidad se desarrolla en pista o superficie lisa, con vallas, conos y cambios de dirección. El objetivo es completar el recorrido en el menor tiempo posible sin derribar obstáculos.

Prueba de fuerza

Hombres: deberán completar el máximo número de dominadas en barra, sin oscilaciones o impulsos.
Mujeres: permanecer en suspensión en barra el mayor tiempo posible, con la barbilla por encima de la barra y cuerpo totalmente estático.

Carrera de 1.000 metros (resistencia)

La prueba de resistencia consiste en una carrera de 1.000 metros sobre superficie lisa, en un solo intento. Se miden los tiempos y se traducen a puntuación.

¿Cuáles son los requisitos previos al día de la prueba?

Para acceder a las pruebas físicas, el candidato debe presentar:

DNI u otro documento de identidad válido.
Certificado médico que acredite estar en condiciones físicas para realizar el ejercicio, según los requerimientos oficiales.
Ropa deportiva cómoda y calzado apropiado (se desaconsejan zapatillas con clavos).

Causas de exclusión

La falta del certificado médico, presentar una condición física incompatible con las funciones del cuerpo o no cumplir la normativa de vestimenta puede suponer la exclusión inmediata del proceso.

¿Cómo se puntúan y qué marcas hay que alcanzar?

Cada ejercicio se puntúa de 0 a 10 puntos. Para considerarse “Apto”, el aspirante debe obtener una nota media igual o superior a 5, y no debe sacar 0 en ninguno de los ejercicios.

Aunque las marcas concretas pueden variar por convocatoria, como referencia se indican:

Agilidad: hombres apto en ~8,2 segundos o menos; mujeres ~9,3 segundos o menos.
Fuerza: hombres ~17 dominadas o más para 10 puntos; mujeres ~95 segundos o más para 10 puntos.
Carrera 1.000 m: hombres ~2’54’’ o menos para 10 puntos; mujeres ~3’24’’ o menos para 10 puntos.

Claves para superar las pruebas físicas con éxito

La condición física no se mejora en un mes. Es esencial comenzar con antelación un entrenamiento estructurado que combine:

Técnica y velocidad para el circuito de agilidad.
Fuerza de tren superior para dominadas/suspensión.
Resistencia aeróbica y velocidad final para la carrera de 1.000 m.

Entrena cada ejercicio por separado

Trabaja la fuerza de dorsales, bíceps y core para dominadas/suspensión.

Mejora los cambios de dirección y agilidad para el circuito. Dedica sesiones específicas a la carrera de 1.000 m, mezclando series rápidas e intervalos.

Cuida tu recuperación

Respeta los descansos, ten atención a la alimentación, el sueño y la movilidad.

El uso de atuendo deportivo adecuado el día del examen y cumplir con los requisitos de admisión te evita sorpresas.

Mentalízate para eliminar la ansiedad

Las pruebas físicas son eliminatorias: un error técnico o una marca insuficiente puede descartarte del proceso.

Controlar los nervios y estar acostumbrado al formato te dará ventaja.

Prepara la estrategia

Las pruebas físicas de la Policía Nacional representan un desafío pero también una oportunidad clara para mostrar tu preparación. Con una base física adecuada, entrenamiento dirigido y conocimiento del formato, superar estos ejercicios es plenamente alcanzable.

En Academia Geopol, contamos con con sesiones especializadas, preparadores físicos, simulacros reales y seguimiento personalizado para que llegues al día del examen con garantías. Porque en esta oposición, cuerpo y mente deben estar en la línea.