Las pruebas físicas son clave en el proceso selectivo de la Policía Nacional, y los detalles pueden marcar la diferencia entre el éxito y quedarse fuera. Aquí te presentamos algunos trucos y recomendaciones que te ayudarán a maximizar tu rendimiento y asegurar esas décimas extra que te llevarán al éxito.
1. Circuito de Agilidad.
Consiste en recorrer un circuito en el menor tiempo posible, sorteando diversos obstáculos como barras y conos. Requiere rapidez, coordinación y control del cuerpo, ya que incluye movimientos rápidos de giro, paso bajo vallas y cambios de dirección.
Salida inteligente:
Escucha bien la orden de salida: «Listos, ¡ya!». Si detectas una pequeña pausa en el «¡ya!» después del «listos», podrás anticiparte, ganando décimas valiosas. Memorizando cómo lo hace el Tribunal en las pruebas anteriores a la tuya, te prepararás para salir más rápido.
Aprovecha tus oportunidades:
En este circuito tienes dos intentos. Mi recomendación es que arriesgues en el primero, sobre todo si estás justo en el resto de pruebas. Escoge el lado que mejor te acomode según si eres diestro (salida por la derecha, pie izquierdo adelantado) o zurdo (salida por la izquierda, pie derecho adelantado).
Cuenta los pasos y recorta el circuito:
Al entrenar, cuenta los pasos y sigue esa misma secuencia durante la prueba. Mantente pegado a las barras laterales para acortar el recorrido. Cuando pases por debajo de las barras, baja justo al acercarte (20-30 cm antes), minimizando el riesgo de golpear la barra al levantarte.
2. Dominadas.
Prueba de fuerza en la que los hombres deben realizar el mayor número de dominadas, levantando su cuerpo hasta pasar la barbilla por encima de la barra. Las mujeres deben mantener una posición estática en suspensión durante el máximo tiempo posible, colgadas de la barra sin tocar el suelo.
Está prohibido usar magnesio:
Las manos suelen sudar después del circuito de agilidad, y en las dominadas, un buen agarre es fundamental. Dado que no está permitido el uso de magnesio, es crucial que te seques bien las manos antes de comenzar para evitar resbalones que te resten repeticiones y afecten tu rendimiento.
También puedes utilizar algo para evitar que las manos te suden así como: desodorante de roll-on para tener una mayor fijación, arena u otros trucos.
Posición correcta de las manos:
Coloca las manos al ancho de los hombros para centrar el esfuerzo en los brazos y no en la espalda. Al mantener las piernas rectas y el cuerpo alineado, evitarás añadir peso extra que podría restar eficiencia.
Estrategia de ejecución:
No comiences demasiado rápido, ya que podrías agotarte antes de tiempo. Enfócate en los bíceps, lo que te facilitará subir con más control. Recuerda exagerar la elevación de la barbilla en las primeras repeticiones para demostrarle al Tribunal que estás haciendo las dominadas correctamente, lo que podría relajarlos en la observación.
3. Carrera de 1000 Metros.
Es una prueba de resistencia en la que los opositores deben completar la distancia de 1000 metros en el menor tiempo posible. Se evalúa la capacidad aeróbica y la resistencia física del aspirante.
Corre con estrategia, no por impulsos:
Muchos opositores fallan por salir demasiado rápido. Debes correr siguiendo la estrategia que has entrenado: utiliza un cronómetro para marcar tus tiempos por vuelta o incluso por cada 100 metros. La primera vuelta es crítica, ya que tu cuerpo aún no ha alcanzado su ritmo óptimo de oxigenación. No te aceleres, sigue tu plan.
No comiences por encima de tus posibilidades:
Mientras otros oponentes corren «como rayos» al inicio, tú mantente en tu ritmo. Con el tiempo, notarás cómo empiezas a adelantarlos cuando se queden sin energía. La segunda vuelta es la más complicada, pero si sigues tu estrategia, será más llevadera.
Final explosivo:
En los últimos 200 metros, aumenta el ritmo un 15 %. Y en los últimos 100 metros, da el 100 %. Aquí no importa la técnica, ¡tienes que dejarlo todo!
Con estos trucos y una buena preparación, estarás un paso más cerca de superar con éxito las pruebas físicas de la oposición a Policía Nacional. Recuerda, la clave está en la estrategia y en mantener la calma, ya que lo que entrenes es lo que reflejarás el día de la prueba. ¡A por todas!
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