Pruebas físicas de la Policía Nacional todo lo que necesitas saber

¿Quieres ser Policía Nacional? Aquí tienes toda la información que necesitas sobre las pruebas físicas de la policía nacional. En este artículo te contamos todo sobre la primera fase del examen de Policía Nacional desde cuál es el sistema de puntuación, como es el circuito y cómo deberías prepararte para superarlas. ¡De no superar las pruebas físicas no podrás realizar el examen teórico y estarás fuera! ¿Empezamos?

¿Cuáles son las pruebas físicas de la Policía Nacional?

A continuación vamos a explicar las pruebas físicas en detalle que todo opositor debe superar para convertirse en Policía Nacional.
Las tres pruebas son las siguientes:

1. Prueba de agilidad: Superar un circuito de obstáculos en un tiempo determinado.
2. Prueba de fuerza: Dominadas para los hombres y suspensión en barra para mujeres.
3. Prueba de resistencia: Una carrera de 1000 metros.

¿Como es el circuito de agilidad? Primera Prueba de las Físicas.

La agilidad es una cualidad muy importante para todos los policías, ya que les permite responder rápidamente a situaciones peligrosas, a continuación tienes como es el circuito y como se hace.

Una vez den la salida deberemos correremos hacia la primera barra vertical y rebasarla por el exterior ,después iremos a la valla que queda justo enfrente y la pasaremos agachados, luego iremos hacia la otra barra vertical y la pasaremos también por el exterior, después corremos hacia la siguiente valla y la pasamos por debajo y por ultimo realizaremos un sprint y saltaremos la valla que queda enfrente tal y como mostramos en el siguiente video.

Sistema de puntación del circuito de agilidad

El sistema de puntuación para esta prueba es el siguiente:

Hombres		Mujeres
De 11,7 segundos en adelante	0 puntos	12,8 segundos en adelante	0 puntos
De 11,6 a 11,5 segundos.	1 punto	De 12,7 a 12,6 segundos.	1 punto
De 11,4 a 11,3 segundos.	2 puntos	De 12,5a 12,4 segundos.	2 puntos
De 11,2 a 11,0 segundos.	3 puntos	De 12,3a 12,1 segundos.	3 puntos
De 10,9 a 10,6 segundos.	4 puntos	De 12,0 a 11,7 segundos.	4 puntos
De 10,5 a 10,2 segundos.	5 puntos	De 11,6 a 11,3 segundos.	5 puntos
De 10,1 a 9,8 segundos.	6 puntos	De 11,2 a 10,9 segundos.	6 puntos
De 9,7 a 9,4 segundos.	7 puntos	De 10,8 a 10,4 segundos.	7 puntos
De 9,3 a 8,9 segundos.	8 puntos	De 10,3 a 9,9 segundos.	8 puntos
De 8,8 a 8,3 segundos.	9 puntos	De 9,8 a 9,4 segundos.	9 puntos
8,2 segundoso menos	10 puntos	De 9,3seg o menos	10 puntos

Dominadas – Prueba de fuerza para hombres

En esta prueba tienes que realizar el mayor número de dominadas o lo que es lo mismo levantar tu propio peso tantas veces como sea posible. Esta prueba la realizaras sujeto a una barra horizontal y las manos las tendrás con una separación en paralelo a tus hombros, deberán estar orientadas hacia delante por ultimo tendrás que llegar con la barbilla hasta la barra y bajar lentamente.

No debes de realizar impulsos ni balanceos ya que el examinador puede invalidarte esa repetición, tampoco intentes levantar la cabeza porque si no te ocurrirá lo mismo.

Sistema de puntación de dominadas

La puntuación se basa en las repeticiones bien realizadas, cuantas más repeticiones mejor será la puntuación.

De 0 a 4 repeticiones	0 puntos
5 repeticiones	1 punto
6 repeticiones	2 puntos
7 repeticiones	3 puntos
8 y 9 repeticiones	4 puntos
10 y 11 repeticiones	5 puntos
12 y 13 repeticiones	6 puntos
14 repeticiones	7 puntos
15 repeticiones	8 puntos
16 repeticiones	9 puntos
17 repeticiones en adelante.	10 puntos

Suspensión en barra – Prueba de fuerza para Mujeres

Esta prueba la realizaras sujeto a una barra horizontal y las manos las tendrás con una separación en paralelo a tus hombros, deberán estar orientadas hacia atrás y aguantando. Para esta prueba tendrás que aguantar el máximo tiempo posible en suspensión.

No podrás mover las piernas, barbilla o cadera, cuando hagas el ejercicio no toques con la barra la barbilla ni muevas las manos de tu posición inicial de hacer alguno de estos fallos el examinador podría darte por no valido el ejercicio y recuerda que tienes un único intento. Así que hazlo lo mejor posible.

Sistema de puntación de suspensión en barra

La puntuación de este ejercicio se basa en el tiempo que estes suspendida en la barra.

De 0 a 35 segundos.	0 puntos
De 36 a 40 segundos.	1 punto
De 41 a 45 segundos.	2 puntos
De 46 a 51 segundos.	3 puntos
De 52 a 56 segundos.	4 puntos
De 57 a 62 segundos.	5 puntos
De 63 a 69 segundos.	6 puntos
De 70 a 77 segundos.	7 puntos
De 78 a 85 segundos.	8 puntos
De 86 a 94 segundos.	9 puntos
95 segundos en adelante.	10 puntos

Para esta prueba dispondrás de dos intentos por si en la primera ejecución te chocas con algún obstáculo o no sigues correctamente el recorrido.

Carrera de 1000 metros – Prueba de resistencia

Esta prueba medirá tu resistencia en carrera y será la carrera más dura de tu vida. Esta carrera la realizaras con otros compañeros opositores y será la última prueba de las pruebas físicas de Policía nacional. Una vez superadas las tres pruebas estarás un paso más cerca de cumplir tu sueño.

Esta prueba se realizara en las pistas de atletismo la cual tiene varios «carriles» y la pista tendrá las siguientes características: Sera de suelo duro, la pista será lisa y plana.

Sistema de puntación para la carrera de 1000 metros

El sistema de puntuación se basa en el tiempo de realización de la prueba. Cuanto más rápido completes mejor puntuación tendrás.

Hombres	Puntuación	Mujeres
3 min 49 s o más	O puntos	4 min 46 s o más
De 3 min 48 s a 3 min 43 s	1 punto	De 4 min 45 s a 4 min 37 s
De 3 min 42 s a 3 min 37 s	2 puntos	De 4 min 36 s a 4 min 28 s
De 3 min 36 s a 3 min 31 s	3 puntos	De 4 min 27 s a 4 min 19 s
De 3 min 30 s a 3 min 25 s	4 puntos	De 4 min 18 s a 4 min 10 s
De 3 min 24 s a 3 min 19 s	5 puntos	De 4 min 9 s a 4 min 1s
De 3 min 18 s a 3 min 13 s	6 puntos	De 4 min a 3 min 52 s
De 3 min 12 s a 3 min 7 s	7 puntos	De 3 min 51s a 3 min 43 s
De 3 min 6 s a 3 min 1 s	8 puntos	De 3 min 42 s a 3 min 34 s
De 3 min a 2 min 55 s	9 puntos	De 3 min33 s a 3 min 25 s
2 min 54 s o menos	10 puntos	3 min 24 s o menos